Especialistas orientam que descanso e controle emocional valem tanto quanto a revisão para o Enem 2026

Como manter a calma e o foco na véspera e durante o Enem 2026

A reta final do Enem 2026 costuma ser marcada por pressão e nervosismo, sentimentos que afetam boa parte dos cerca de 5,05 milhões de candidatos às vésperas do segundo dia de provas, marcado para este domingo (15). Nesse momento, especialistas orientam que o controle emocional e o descanso tenham a mesma importância que a revisão de conteúdos.

Revisar com foco, sem tentar aprender tudo de novo

Em vez de iniciar temas inéditos, a psicóloga clínica Jeniffer Lisboa recomenda concentrar os esforços na revisão dos pontos em que o candidato apresenta mais dificuldade, na releitura de materiais já estudados e na resolução de provas anteriores, com atenção aos assuntos que mais aparecem no exame. Para ela, tentar absorver em poucos dias o que não foi estudado ao longo do ano não é um caminho viável.

Já o professor Paulo Pereira, mestre em matemática e sócio-diretor da rede de ensino Zerohum, do Rio de Janeiro, afirma que, na véspera, cabem apenas leituras curtas, que ajudem a manter a tranquilidade. Segundo ele, o candidato bem orientado já conhece os dez assuntos mais cobrados em cada área e deve priorizar exercícios desses temas, e não a teoria.

Ansiedade é comum, mas pede atenção

Pereira lembra que a dedicação intensa à preparação e a responsabilidade da prova justificam a preocupação. Quando o desconforto ultrapassa o esperado, porém, o acompanhamento de um terapeuta, de um psicólogo ou, se indicado, de um médico pode ser necessário.

O "branco" durante a prova

O bloqueio temporário de memória, provocado sobretudo por estresse e ansiedade, pode atingir até candidatos bem preparados. Jeniffer Lisboa explica que esse episódio não significa perda do conteúdo. Em situações de tensão, o sistema nervoso reage e a amígdala, região do cérebro ligada ao alerta, interfere na cognição.

Para retomar o raciocínio, a psicóloga indica a respiração diafragmática, feita sentado em posição confortável, com inspiração pelo nariz e expiração pela boca. Outras estratégias incluem:

• fazer uma pausa rápida, como beber água, ir ao banheiro ou comer algo leve;
• pular a questão difícil e voltar a ela depois;
• migrar para outra área do caderno de provas;
• relacionar o tema bloqueado a conteúdos semelhantes presentes na própria prova.

Pereira sugere ainda levar um lanche leve, como uma barra de cereal, para mastigar durante a aplicação.

Desconexão e sono na véspera

No sábado (14), a recomendação é evitar estudos excessivos e noites em claro. Atividades relaxantes, como ler um livro, ir ao cinema, ao teatro ou passear, ajudam a interromper o ciclo de pressão. Pereira desaconselha a revisão final logo cedo no domingo, pois o cansaço prejudica o desempenho.

Jeniffer Lisboa destaca que o sono é essencial para a memória e a concentração. Para isso, ela orienta reduzir o uso de telas, evitar álcool, manter boa alimentação e praticar técnicas de relaxamento antes de deitar.

Papel da família

Os pais e responsáveis podem contribuir acolhendo a ansiedade, sem cobranças, comparações com outros familiares ou questionamentos sobre notas de corte e desempenhos anteriores. Jeniffer Lisboa alerta que a projeção de expectativas dos adultos sobre os jovens aumenta a carga emocional, e que o Enem, embora relevante, não define o valor de quem presta a prova nem as possibilidades de futuro.

No apoio prático, a família pode ajudar a:

• reconhecer antecipadamente o local de aplicação da prova;
• separar os itens obrigatórios, como documento oficial com foto, caneta esferográfica de tinta preta com tubo transparente e o Cartão de Confirmação de Inscrição impresso;
• cuidar da alimentação e da hidratação antes e durante a prova;
• garantir um descanso efetivo.

Gabaritos e cadernos

De acordo com o edital do Enem 2026, os gabaritos preliminares das provas objetivas e os cadernos de provas serão divulgados no Portal do Inep até o décimo dia útil após o segundo dia de aplicação.