Durma bem, hoje é o Dia Mundial do Sono

Em 2023, o Dia Mundial do Sono tem como tema “O sono é essencial para saúde física e mental” e alerta para qualidade do sono e hábitos prejudiciais à vida moderna.

No Brasil, foi lançada a Cartilha da Semana do Sono, com dicas à sociedade. A publicação mostra que é durante esse descanso que ocorrem as principais funções restauradoras. Especialistas afirmam que uma boa noite de sono reduz o risco de doenças cardiovasculares, obesidade; fortalece o sistema imunológico; liberar hormônios; consolida a memória, concentração e aprendizado. O sono também diminui o risco de depressão e ansiedade; reduz o estresse e o número de acidentes, como os de trabalho e de trânsito.

Com 23 anos de experiência no assunto, a psicóloga Mônica Müller tem percebido pacientes impactados pela privação intencional do sono, provocado pelo acúmulo de tarefas.  

“São pessoas que trabalham até mais tarde, que utilizam a noite para fazer outras tarefas, que muitas vezes elas não conseguem se organizar durante o dia. Elas acabam se privando de sono, porque no dia seguinte elas precisam acordar cedo. Elas têm outros compromissos. Então, a gente tem que considerar que fadiga ela gera essa sobrecarga. E o sono de má qualidade, se é mantido durante muito tempo assim, vai repercutir negativamente no funcionamento tanto mental, como físico”.

Existem mais de 100 distúrbios do sono. No campo cognitivo, o sono de baixa qualidade pode dificultar, por exemplo, a atenção, a concentração, a memória e o aprendizado.

Já os transtornos respiratórios são principalmente, o ronco e apneia que é a interrupção da respiração por dez segundos ou mais durante a noite. O distúrbio é considerado perigoso, pelo risco de morte. O ronco e apneia são quase 94% das queixas recebidas pelos otorrinolaringologistas, entre 2020 e 2023.

O coordenador da Associação Brasileira de Otorrinolaringologia e Cirurgia Cérvico-Facial,  Danilo Sguillar enumera os efeitos da interrupção da respiração, que muitas vezes, nem é percebida pelo paciente.

 “Além da parada respiratória, os sinais mais comuns desse problema são o ronco alto, sonolência diurna e alterações cardiovasculares e metabólicas como pressão arterial elevada, arritmia e diabetes.” Por isso, o ronco deve ser considerado como sinal de existência de apneia.

Em caso de transtornos do sono, em especial a apneia, é fundamental procurar com urgência a ajuda de um especialista com atuação em Medicina do Sono, como destaca Aliciane Motta, especialista em medicina do sono.

 “Procure um médico. Para o tratamento, ele vai precisar de outros colegas da área da saúde. Pode ser um fisioterapeuta, fonoaudiólogo, psicólogo do sono, dentista. Então, tem vários braços na área da saúde colaborando.”

A necessidade e limite de horas de sono podem ser diferentes de pessoa para pessoa e são variáveis em cada fase da vida. Os adultos necessitam, em média, de 8 horas de sono por dia. E com o avanço da idade, os idosos acordam mais cedo.

Os hábitos saudáveis podem ajudar a dormir bem à noite. Como ir para o quarto somente quando estiver sonolento; manter uma rotina para deitar e despertar;  não tomar medicamentos para o sono sem prescrição médica, praticar exercícios físicos regularmente, mas, evitá-los três horas antes de deitar; não fumar, evitar o uso de bebidas alcóolicas e com cafeína.